怎样正确的跑步既减肥又不会长壮
第一、 跑前热身运动。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动,避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤。
第二、 跑步时均匀呼吸。跑步时切忌一定要均匀呼吸,不然会导致岔气还有腹痛等,另外间接缩短跑步时间。
第三、 有正确的跑步姿势。跑步时姿势不对等于白跑,跑步时要挺胸抬头,不要含胸驼背,眼睛正视前方。
第四、 节奏均匀,速度适中。跑步时找到自己的节奏,速度要始终,不然第二天会全身酸痛而且没有力气。
第五、 跑步时间逐步增加。跑步运动的时间要逐步增加,坚持不懈,不然就会导致小腿长粗,变得很壮。
第六、 跑步后休息过程。跑步完后要继续走一下,不要立刻坐下休息或者是喝水等,要慢慢的让自己的肌肉休息下来。
第七、 跑步后的拉伸。在休息一会儿过后就要开始拉伸了,这一步很重要,要是不做好的话,就会让手部和腿部肌肉长粗长壮。
第八、 拉伸运动。拉伸时的运动可以做前曲运动,双腿打直,身体前曲,手臂去碰足尖。还可以做弓步运动。
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