胃炎的自我调节方法是怎样的?
要养成定时排便的习惯。结肠运动有一定规律性,于早晨起床后随着人由夜里平卧转变为起立活动,会发生直立反射,产生大的集团蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射,所以每日排便以早晨最合乎生理,如果胃炎者能有意的每日早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一定的时日,就会建立正常的排便习惯。但这也不可能千篇一律,只要能每日排便一次,时间在中午、晚上都是可以的。
要重视早餐。早餐后食物入胃能引起胃结肠反射,使结肠产生强烈的大蠕动,送粪于外,利于排出。胃炎者如能重视早餐,因势利导,于清晨早餐后去排便,自然比较容易排出。
要早睡早起。早起一时,活动片刻,及时早餐,从容排便,充分利用人生理性排便时刻,实在是纠正习惯性胃炎的最好办法。起的晚又要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便、打乱正常生理,最易引起胃炎。
要杂食五谷蔬菜。多吃含纤维素、维生素的东西。精白米、白面及精制的肉类、蛋类、蔬菜、水果(如各种罐头),纤维素、维生素不是含量低,就是被破坏了。以此为主食看起来高级,吃起来味美,但并不一定完全科学和合理,对健康有益。欧美等以精饮食为主的国家,胃炎的人很多,大肠癌的发病率很多,可见这种精饮食并不高级和完美。各种维生素和纤维素主要含在绿色青菜和谷物、瓜果的皮里,所以主食吃得越杂越好,越粗对肠腔的刺激越大,利于排便,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良药。
牛乳、冷开水是通便的良药。牛乳中含有丰富的乳糖和脂肪酸,不容易完全被消化吸收,可以润肠通便,特别是冷牛乳,通便作用很好,又可补充营养,一举两得;冷开水、冷饮能刺激肠道,增加蠕动,有人认为早上起床后喝一杯冷开水胜过吃药。此外,蜂蜜、黑芝麻、植物油也有良好通便作用,可以适当服用。
活动,活动,大便自通 散步、跑步,作深呼吸运动,左右转身活动腰部,练气功,打太极拳,参加各种文体活动和体力劳动,可使胃肠活动加强,食欲增加,植物神经得到调整,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,排便顺利通畅。经常劳动的农村老年人很少胃炎,而懒于活动,养尊处优的城市老年人胃炎者最多,就生动地说明了这一问题。
有便就排。不要忽视便意。无论工作、学习、乘车船、坐飞机、看电影,有便意就抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成胃炎。及时排便不是什么不文明,不体面的事,相反是卫生的习惯。
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