奇亚籽早上吃还是晚上
奇亚籽早上和晚上都可以吃,但是更建议在早上食用,因为夜晚睡眠消耗身体机能过大,此时利用奇亚籽补充能量,可以促进消化和吸收。泡水后奇亚籽迅速膨胀,有很强的饱腹感,但要注意每天的摄入量不超过30g,过量服用可能会造成身体不适,带来负面影响。
奇亚籽什么时候吃
奇亚籽更建议在早上吃,人的身体在经过一晚上的睡眠之后,能量会被代谢掉,而身体机能对能量的需求量很大,这时奇亚籽中的蛋白质、脂肪等营养物质可以及时的补充能量,消化器官的作用也比晚上更活跃,对人体消化和吸收有一定的推动作用。
奇亚籽是一种需要泡水后才可以吃的食物,具有可溶性,吸水后膨胀。因为有膳食纤维能饱腹感较强的成分,所以也可以作为代餐在晚上吃。需要注意的是一次的摄入量不能太多,正常成年人一天的摄入量不超过30克。
奇亚籽可以用完直接冲水食用,也可以加入豆浆、麦片中一起混合吃,搭配面包、牛奶布布丁等食物口感更丰富,营养更均衡。对减肥人群作为代餐也很友好,可以通过健康的饮食方式,保证能量摄取和身体所需维生素,不会发胖。
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