减压的七种方法
1、向最信任的人倾诉,一吐为快,把心理的压抑和苦恼宣泄出来,除了能倾诉之外,你还会得到朋友的开导。但要注意不要随意向那些喜欢说是非的所谓好朋友诉说,一旦他们到处说你,会加重你的压力。
2、如果找不到倾诉的人,可以通过写日记或者通过网络写心事,在网络可以通过匿名的形式把自己的压力说出来,让大家出点子帮忙解决。
3、大喊大叫法:你可以找一个没人的地方去大喊大叫,把你的苦闷都说出来。还可以去唱一些符合你心情的歌,把你的烦闷情绪都吼出来。
4、深呼吸。冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧,有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为。具体操作方法是,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好,或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子,吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。
5、做倒立。加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在床上做个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在床上双腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多养分。
6、打坐。如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势,并发出啊啊的响声。其实任何重复的行动与打坐作用相似,《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说。这包括散步,游泳,绘画,编织-任何有利于你保持冷静的活动。当你在苦思自己的的工作,你的感情,或你的终身需要办的事情时,专家们说,干脆让思想逃脱,并让你的注意力集中到活动上。每天5至10分钟,可以看到压力水平下降。
7、想象你自己在放松。你的心太乱以致不能打坐沉思?努力创造一个平静的可见的,或幻景。首先,简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西。这可能是一个你最喜爱的度假地点,美丽的岛屿。目的是使你的思想远离压力,用平静的画面取而代之。你的白日梦越切合实际-无论在颜色,视觉,声音,甚至触摸和感受-越能使你放松。
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