降血压吃什么最好 推荐八种食物
现如今人们吃的比以前好了,胖子的人群在逐渐的增多,这导致越来越多的人三高了。高血压的人日常生活没什么影响,不过一旦情绪波动大对身体的危害极大。那么本期的食疗养生,为你解析。
1、脱脂牛奶
脱脂牛奶中的脂肪含量极低,满足“低脂肪高蛋白”的营养需求,可为人体提供多种必需的营养元素。脱脂牛奶富含钙质和维生素D,可帮助降低3%-10%的血压,同时还能降低15%的心血管疾病的发病率。
2、菠菜
菠菜内含有胡萝卜素、多种维生素和矿物质等多种营养元素,适合高血压、便秘、贫血等人群食用,有凉血通便、促进新陈代谢、促进生长发育、提高抵抗力的功效,其中丰富的微量元素对于维持人体血压平稳有不菲功效。
3、新鲜葵花籽
葵花籽性平味甘,含有丰富的脂肪和亚油酸以及磷脂、蛋白质、糖类、柠檬酸等对人体有益的成分,非常适合高血压、高血脂、动脉硬化人群食用。
4、豆类
豆类在我国被广泛种植,是人们中药的蛋白质来源,自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,足见其对人体健康的重要作用。豆类中的镁和钾,是降低和保持血压的重要物质。
5、白薯(番薯)
白薯是一种营养丰富的食品,含有丰富的蛋白质、钾、脂肪、多糖、钙以及多种维生素,有促进人体细胞活性,增强抵抗力的功效。
6、香蕉
香蕉味甘性寒,有清热润肠的功效,它含有多种微量元素和维生素,其中钾元素的含量在蔬果中是比较高的,而钾元素对于降低和保持血压有重要的功效。
7、大豆
大豆营养全面,蛋白质含量高、质量好,大豆蛋白中的氨基酸更容易被人体消化吸收,同时大豆中含有大量不饱和脂肪酸,对胆固醇的吸收有较好的阻止功效,是心脑血管疾病患者理想的营养品。
8、土豆
土豆营养丰富,具有低脂肪、低热量的特点,并且富含有多种抗氧化剂,是高血压人群非常理想的健康食物。土豆中的淀粉成分相比其他植物,在体内消化吸收所用的时间更久,并且其饱腹感更高,不仅更健康还有一定的减肥功效。
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