大学生晨跑的方法
1、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该先做足准备活动;锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也不要脱去上衣,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
2、循序渐进,掌握速度,切记过量运动晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候,要先热身运动,将身体完全舒展开来,减少运动伤害;量要循序渐进,掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗,但是容易“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。
3、学会正确呼吸,将跑步节奏和呼吸节奏统一在跑步中,注意呼吸节奏均匀,将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后,可以减轻呼吸肌的疲劳感,同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气,这样会给心脏带来较大的负担。
4、跑步地点以公园为宜,不要选择马路边虽然早晨空气清新,但是很稀薄。清晨的马路空气质量差,汽车排出的尾气不利于健康,往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先,公园的草木较多,空气清新,环境安静;然后,没有了来往车辆的安全隐患;公园还为晨跑者提供可以休息的长椅,当跑步结束,晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。
5、跑步之后体能恢复很重要晨跑后不应马上坐或躺,应舒展身体,做充分的放松活动。换下湿的衣物,用热水擦身,不要用冷水;等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
猜你喜欢
微量元素检测有多少项
微量元素分为必需微量元素和非必需微量元素,必需微量元素有种,...建仓平仓是什么意思
期货交易的全过程可以概括为建仓持仓平仓等。建仓又称开仓,是指...圣诞节送女生什么礼物好 圣诞老人指的是谁
圣诞节送女生什么礼物好圣诞老人指的是谁年农历十一月,迎来了冬...油豆皮冷水泡多长时间
分钟左右。若想时间快些可用温水进行泡制,但口感会较差。油豆皮...我的世界紫颂果怎么获得
首先玩家要在末影之地之中找到紫颂花,然后摘下。接下来把紫颂花...温标的三要素
温标三要素测温物质及其测温属性定标点分度法。温标温度的标尺依...企业小暑朋友圈说说
小暑已经来到,祝福怎能不到,小暑带来高温,祝福送来清风,高温...埃及神话中死神阿努比斯
阿努比斯是古埃及神话中的死神,以胡狼头人身的形象出现在法老的...2代摩根烫用的什么药水
代摩根烫是用的膏状半胱氨酸烫发水。摩根烫是先涂药水然后卷发,...牛肉蒸红枣做法
主料牛肉肥瘦克枣干克。调料大葱克白砂糖克香油克植物油克番茄酱...牛腩怎么炖
牛腩切块,注意不要切得太小啦,因为煮了以后会变小。把切好的牛...新生儿出生15天体重增长多少
新生儿出生天体重增长半斤以内属正常,一般头三个月,是一个月长...尘肺吃什么食品保养
尘肺吃瘦肉鸡蛋,牛奶,豆粉,新鲜蔬菜和水果等食品保养,忌服过...广电能连wifi上不了网
本身问题。可能未正常连接,导致无法上网。路由器问题。可能路由...怎样快速瘦大腿
双脚稍分稍比肩宽,双手叉腰,左右双腿相互交替,向后弓步重复循...