科学的练习弹跳的方法

方法:

1、柔韧训练,坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操;

2、负重蹲起训练,属于运动量比较大的训练,一周做三次,每次分三组,每组做30至50个,根据自身素质,切忌不要过量;

3、抓举训练,常用器材是杠铃,也可以找身边的东西替代,比如30斤重的书包或桶装纯净水。也属于大运动量的训练,需注意时间和次数;

4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的;

5、负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

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