初学者跑步需要注意什么
1、不要和别人比较
每个人的基础和经验不同,我们完全没有必要去和别人一较高下,我们就是新手,我们就是菜鸟,我们按照我们自己的节奏,跑得舒服,跑得快乐最重要,哪怕是龟速!随着训练时间地增加,我们慢慢就会有进步的!
2、简单的跑步计划
我们需要一个简单的跑步计划,不用复杂。在现阶段,比如每周安排三到四次跑步,隔天进行,一次30分钟左右,具体时间可以灵活,先把跑步的习惯培养起来,慢慢的再拉长一点点时间,然后再结合一些力量训练,就很好啦!
3、快走和慢跑结合
很多人都知道跑步很多好处,自己也想跑但是总觉得自己跑不了。其实,大可不必强迫自己一直要跑,注意自己身体的的感觉,跑不下去的时候我们就用快走代替,走跑结合其实才是更为符合现实的训练方法。而且很多超重的人是不适合跑步的,快走才是他们最好的选择。
4、注意热身和拉伸
在实际跑步过程中,我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松,要么没做,要么稍微做做,并没有认真对待,其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以,在新手跑步之初,我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成,对自己有益无害。
5、选择安全的环境
在跑步的时候,环境也很重要。在现代的生活方式里,夜跑是比较合适大众的一种选择,建议可以在离家比较近的公园或者学校操场进行跑步,安全是我们必须要考量的,特别是对女生而言。所以,选择一个熟悉的安全的绿色的跑步环境,也是新手的要注意的。
6、一双适合的跑鞋
对于新手来讲,选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。我们总说:跑步是最容易开展的一项运动,只要有一双跑鞋就可以了!问题是:跑鞋的选择也是非常有门道的!我们主要要根据自己身体的各项参数,甚至去专业跑鞋店里做相关测试,以选择出适合自己的跑鞋。
7、志同道合的伙伴
如果担心自己坚持不下去,可以找一两个好朋友一起跑起来,互相鼓励,互相督促,这是一个很好的方法。或者是在当地加入一个口碑不错的跑团,在志同道合的群体中去学习跑步,感受跑步的正能量,也能帮助你更好地把跑步习惯保持下去!
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
广告的作用优点
广告的作用是改变消费者脑中的印象,使其倾向于购买某个产品。广...三顾茅庐的作者是谁
三顾茅庐又称三顾草庐,出自三国志蜀志诸葛亮传出师表,作者陈寿...冬天装修房子好不好
好。冬季由于气候干燥,木材的含水率都非常的低,此时装修的时候...徐锦江在上面电影里扮演哑七
徐锦江在跛豪里扮演的是哑七。影片讲述了年,内地正值经济困难时...拿回扣构成什么罪
依据中华人民共和国刑法的有关规定,国家机关工作人员在经济来往...分布式和微服务区别
分布式架构是分布式计算技术的应用和工具,目前成熟的技术包括和...生鸡蛋怎么立起来
自然直立要点一挑鸡蛋首先要挑选一头大一头小的鸡蛋,立蛋时将大...大欧派啥意思
欧派的含义主要有两个一欧派日语的音译,即指胸部,是日本的俚俗...沧州十大美容美发店排名:U+hair上榜,第二专为男士
美容美发是热门的一个行业,因为人们对于美的追求越来越高要求,...制动系统的一般工作原理是什么
制动系统的一般工作原理是,利用与车身相连的非旋转元件和与车轮...冰箱内壁变黄什么原因
冰箱内壁颜色变黄有可能是沾染了一些脏的东西或者是表层老化了。...绿桃鹦鹉怎么分公母
观看头型雄鸟头型为背儿头头尖并且头稍小。雌鸟头型为扁平圆滑头...属虎男和什么属相最配
属虎男和什么属相配,与属猪,属马,属狗相配极佳,互相吸引,互...三峡的作者是谁啊
三峡节选自南北朝北魏地理学家,官员,文学家,散文家郦道元的水...铝框行李箱如何设置密码
使用笔芯或者牙签顶住底部的小圆圈,不要松动,用另一只手波动您...