练胸的动作有哪些
直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。
直臂哑铃上举
躺在长凳上、手持一双哑铃,双臂直立在胸前,手掌相对,让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中,确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧,然后将其推到起始位置。
高位哑铃上举
躺在长凳上,靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃,拳眼相对,使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。
高位哑铃上举
身体呈俯卧撑姿势,在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持你的手臂是直的,双手的距离略宽于肩膀,肘关节弯曲降低你的身体,直到你的胸部几乎接触到地面。暂停,并推动你的身体回到起始位置。
窄握杠铃卧推
躺在凳子上,握距稍窄于肩宽,手臂直立握住杠铃杆,将其放在胸前,随后推直手臂,在顶峰处停顿2-3秒。然后还原到其实位置。
哑铃胸部下压
将两个哑铃放在地上,手柄平行,身体呈俯卧撑姿势,用手抓住哑铃的手柄,保持双臂伸直,身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体,直到胸部几乎碰到哑铃为止,推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。
蝴蝶器夹胸
用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。
低位哑铃卧推
躺在向下倾斜的长凳上,用自己的胫骨支撑,双臂直立在胸前握住哑铃,拳眼相对,重量放在肩膀处,随手将哑铃降低放在胸前,暂停,然后还原到起始位置。
射手俯卧撑
左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势,右臂完全伸直,弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上,一旦胸部刚好碰到地板,将自己推回,左右来回交换。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
印花t恤配什么帽子好看
印花恤搭配渔夫帽夏天就该是清爽简约的亚子所以在恤的选择上面,...陆夫人有祖传乌鸦嘴来自哪个程序
陆夫人有祖传乌鸦嘴是连载于百度小说的一部现代言情类型网络小说...甘肃是哪个省
甘肃是甘肃省,甘肃,简称甘或陇,中华人民共和国省级行政区,省...自制葡萄酒变酸能喝吗
葡萄酒做出来有些酸涩也是正常的,正常的红酒酸涩苦都要有一些。...河南玻璃瓶生产厂家
有以下厂家河南郑州誉耐阳光板采光板玻璃瓶厂家,位于河南省郑州...七月一日是什么节
七月一日是是建党节。把月日作为党的诞生纪念日,即建党把月为党...科目三减速换挡技巧
要熟练离合器的踩踏,多练习,要稳。养成好的习惯,一脚踩到底,...长江黄金水道运输价值
长江航线与铁路运输相比,具有运量大投资省成本低等优点长江流域...护肤品的使用顺序及涂抹方法
护肤品的使用顺序清洁面部爽肤水肌底液精华眼霜乳液面霜。清洁面...饮用桑葚酒好处多 桑葚酒的功效与作用
桑葚酒是一种高级的果酒,又称为紫酒。因其营养价值高,饮用好处...什么是二级分销模式
二级分销模式是当前微商的运营模式之一,具体指品牌商可以发展二...超拽霸气的爱情句子
你是我的,谁都抢不走,我就是这么霸道。我是你的,谁都领不走,...哈巴狗形容词成语
符合题目的成语只有俩个摇头摆尾摇尾乞怜。摇头摆尾。释义形容悠...养老金交15年和20年的区别 养老保险缴15年和25年有啥区别
养老金交年和年的区别养老保险缴年和年有啥区别养老金怎么交的下...倩女幽魂手游一条龙活动可以做几次
可以无数次,但是每日次能获得双倍奖励,次后能获得正常奖励,次...