夹胸力量训练方法
1、平板哑铃飞鸟,锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸,锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个
3、蝴蝶机飞鸟,锻炼部位:胸肌中缝 健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
巴郡是现在的哪里
秦朝时巴郡是今四川境内旧保宁顺庆夔州重庆四府及沪州东汉末年三...埋葬了多少天心中对你的思念
埋葬了多少天心中对你的思念出自不变的情缘是歌手正云演唱的一首...如何才能做到敬业与乐业
如何才能做到敬业与乐业不畏劳苦,要善于在劳苦中寻找快乐,要全...怎么辨别真假牛肉干
颜色牛肉脂肪呈白色或乳黄色,比猪肉的脂肪明显要少味道真牛肉有...大枣整个泡水喝可以吗
可以整个泡水喝。大枣泡水是生活中常见的大枣食用方式之一,可以...第三届中国国际进口博览会时间地点
第三届中国国际进口博览会时间是年月日至日,地点是上海。年月日...汽车钥匙锁在车里怎么办
汽车都会有备用钥匙,常用钥匙被锁,用备用钥匙就可以。如果离家...fpx夺冠奖金多少
根据数据网站的显示,夺冠后瓜分了万奖金池的,获得了约万美元的...洗面奶洗脸的最佳时间
洗面奶的话不要超过分钟,如果是滋润型的洁面乳可以稍微时间长一...田馥甄式结局是什么意思
田馥甄式结局就是开放式结局,也就是通常所说的不知道是好结局还...怎么样炒南瓜
材料南瓜克,姜适量,小葱根,生抽汤勺,大蒜瓣,白砂糖,盐适量...鸡蛋吃了会胖吗
鸡蛋吃多了不会长胖,但是身体不能吸收鸡蛋的营养物质,显得浪费...简单的做炸鸡
买了鸡翅跟鸡腿,鸡腿先去骨,切大块。大蒜切碎,姜切丝,放糖,...高中化学知识点有哪些
元素周期表元素周期律氧化还原反应离子反应热化学方程式等。化学...员工离职公司扣押私人物品怎么办
员工离职私人物品被公司扣押的处理方式是由劳动行政部门责令限期...