练胸肌的技巧
1、双杠臂屈伸:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
3、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
4、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
辛亥革命历史意义
辛亥革命推翻了封建势力清王朝的统治,结束了中国两千多年的封建...胸口长痘痘怎么消除
方法一一般是皮脂腺分泌旺盛导致的,平时多喝水,少吃高脂肪性食...水滴筹一元保险可靠吗
水滴筹一元保险的原型叫相互保险,只需要出元钱及可以几十万甚至...什么是监理工程师
监理工程师,是指经全国统一考试合格,取得监理工程师资格证书并...关于骑行的励志句子
旅游和旅行的最大区别在于旅游仅仅是用双脚与眼晴,而旅行还要带...苹果手机位置显示不正确怎么改
打开爱思助手,连接上手机,选择一键刷机用通用串行总线将苹果手...什么是活性肽面膜
活性肽面膜含有活性多肽。肽是两个或两个以上氨基酸以肽键相连化...保险犹豫期有办法变更保额吗
保险在犹豫期内是可以退保的,但是不能改变保险合同,即不能增加...whoo美白丸效果如何
美白丸,包装非常精美,是集团苦心年研制的最新口服产品,成分天...清朝索尼怎么死的﹖
清朝索尼为病逝,具体原因如下康熙帝即位之后,鳌拜日益嚣张跋扈...关于海洋冰川的资料
洋性冰川分布在受降水丰沛的海洋湿润气流控制和影响地区。冰川收...二极管工作原理
二极管工作原理正向导电,反向不导电,晶体二极管是一个由型半导...汉服鞋子分山正吗
汉服鞋子也是分山正的,山就是山寨的意思,就是仿制别人鞋的样式...蟹爪兰为什么要嫁接在仙人掌
首先,嫁接后的蟹爪兰有以下几个优点第一嫁接后长势会更加旺盛由...质检员四大职责是什么
负责本车间的技术管理,质量检验及计量管理工作。负责本车间各工...