女性其实最需要三种蔬菜 养生必备
多吃点蔬菜水果对皮肤什么的是非常的好,特别是女性,也都是希望自己的皮肤水水的,嫩嫩的,那么保养就变得十分的重要了。为什么有些女性到了都四五十岁了,皮肤还是那么的好像是冻结了一般,那是他们十分注重饮食。本期女性养生,讲讲需要的三种蔬菜。
菠菜
菠菜可谓是是“最多才多艺的蔬菜”之一。不仅因为烹饪的方法甚多,更是因为营养价值丰富。它含有大量的维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂,在帮助增强心脏、肌肉功能的同时,丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是女性孕期的重要帮手。
菠菜和豆腐的营养价值是尽人皆知的,但是菠菜和豆腐不能同烧,有人想锦上添花,来个菠菜烧豆腐,这样反会起到反作用,因为菠菜含有草酸,而豆腐则含很丰富的金属钙,这么一烧就变成草酸钙。草酸钙不易被人体所吸收,要避免这种损失,最好在烧前,先将菠菜用开水煮3分钟,就能去掉大部分草酸,同时也可去掉菠菜的涩味。
甘蓝菜
甘蓝菜所含的植化素可以作为重要的抗氧化剂和抗炎相关慢性疾病的预防,包含癌症和冠状动脉疾病。其丰富的抗氧化成分,可增强体内酵素系统的解毒能力,中和毒素对DNA产生的伤害,也可预防癌细胞转移。
由于甘蓝菜盛产于秋、冬季,建议选择叶脉细且完整、未经切割的,避免营养素流失;而颜色翠绿代表新鲜,若叶缘出现微黄则表示可能已切割放置许久。另外,选购时也可拍打甘蓝菜,声音越响亮代表越扎实!倘若无法一次食用完毕,则建议使用保鲜膜或塑胶袋封存放进冷藏柜保鲜。
西兰花
西兰花是一种非常“复杂”的蔬菜,因为其本身平淡无味,却又可以被当做许多菜品的调味品,比如意大利面、鸡肉和鱼肉。西兰花的好处在于它含有大量的植物蛋白。每100克花球中含蛋白质3.5克~4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它还含有多种维生素,其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品,能有效预防黑斑、雀斑的产生。
水、空气、热量都会破坏维生素C,所以烹饪西兰花时要特别注意,最好不要用水煮,而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式。可以用西兰花煮汤,即使维生素C溶入汤中,我们也可以喝到。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在选购时,要注意挑那种花朵小而茂密的,品质才好。
曼尼阿尔瓦雷斯博士认为,萝卜、黄瓜以及茄子也都是很好的蔬菜,只是它们的作用经常会被夸大。比如说萝卜,外形好看而且味道独特,富含维生素C,不过却也仅此而已。黄瓜是含水量很高的蔬菜,对美颜很有效,但是从营养角度来看,黄瓜不是很重要,即使它含有维他命K。茄子美味的蔬菜,口感更可以在素食里代替肉类。但是它除了富含纤维外却没有太多其他的营养价值。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
幸运数字怎么算
第一种算法将自己的生日数字加在一起阳历。如张萍年月日,。她的...讲究学习方法
质疑问难作预习。在教师讲课之前,自己先独立地预习新课内容专。...传力杆和拉杆的区别
性质不同传力杆是沿水泥混凝土路面板横缝,每隔一定距离在板厚中...虎头奔是什么车
虎头奔指的是奔驰,这款车是代号为的第七代奔驰级轿车,通常将这...正宗红烧鸭子的做法
鸭子清洗干净后,切块焯水。开了以后浮末捞干净。用冷水把鸭肉清...怎么截屏录视频?
截屏录视频需要打开手机桌面,点击空白区域下滑进入控制中心页面...剑三战场如何进
首先要加入阵营才能进行阵营活动,然后可以在四大主城,长安,洛...碧梨吃蜘蛛是真的吗
碧梨吃蜘蛛是真的,一首新歌的中真的吞下了蜘蛛。,这首歌不仅仅...兰蔻防晒霜是防水的吗
兰蔻防晒霜是防水的,这款防晒霜清爽无负担,上脸不会泛白,不会...过氧化氢是液体吗
过氧化氢是淡蓝色的黏稠液体,它可以以任意比例与水混溶,是一种...青皮和玫瑰花泡水喝的功效
促消化由于在其中的茯苓类柠檬苦素挥发油陈皮甙维生素等成分,能...为什么我做的牛排好硬吖
制作的牛排偏硬是因为烹饪中出现了问题,牛排的做法如下。主料牛...微视怎么分享到朋友圈
当我们在微视中发现了一些比较有趣的视频,想要分享给其它人,那...棉坎肩的做法和配方
准备配方。棉布棉花针线适量尺子。用尺子测量尺寸,按照尺寸大小...笔记本电脑总是黑屏自动待机
首先点击开始选择控制面板进入之后选择硬件和声音。打开硬件和声...