男性减肥方法

目的性原则:健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义,从而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。如果健身锻炼者没有明确的目的,健身价值观念不强,思想上就会缺乏动力,健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就树立目标,通过参加健身锻炼来发展肌肉,提高肌肉质量,增强肌肉群的弹性,增长体力,增强内脏器官的功能,使体质强壮、结实,使体态健美。

超负荷原则:在健身运动中,一般认为,身体既有一定程度的疲劳,又有一定程度耐受力,这种状体下的运动最有利于掌握运动技能,并能最有效的增强体质。比如您再用哑铃做训练的时候10磅的重量您可以轻松举起,那么您就要适当的加大重量,选择15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情况下可以完成,但最后1—2个要竭尽全力才能完成。这样才会有效果。

渐进性原则:人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性,因此,健身者在制定健身计划和在参加锻炼及学习运动技能时,必须按照循序渐进的性质。运动量要从小到大,技术要由易到难。使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐步变化的过程。有的朋友急于求成,开始用的重量就很大,强度也非常大,其实这样不仅不利于锻炼,而且还会对对身体有害,很容易造成运动伤害。长时间的身体不适反而会降低运动的积极性,不能长久的坚持。

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