女性弹力圈训练方法
1、弹力圈上举:做动作时,请注意掌心相对,肩部用力将弹力带向外撑开,并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候,会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象,请尽量慢地完成这个动作,并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。次数:这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。
2、弹力圈侧向移动:小腿始终垂直于地面,膝盖勿内扣,脚尖朝前行走。重复次数:两组,每组左右各行走20步。合理的感觉:臀部侧面会有酸痛感。
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