女性健身注意事项
1、运动多样化。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
2、找到合适的健身活动。不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3、挑选让你舒适的方式。如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
4、开始训练不要太快。健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5、健身优先,不找借口。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
6、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
7、不要小瞧自己。别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
8、别让体重困扰自己。很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
存盘式爱情是什么意思
存盘式爱情,遇到什么争吵存一下盘,暂时不吵,后面再读盘。不少...工作繁忙的人适合养什么狗
工作繁忙的人适合养的狗柯基犬柯基犬毛发短好打理,而且体型也不...吸饮料的原理是大气压为什么
在用吸管喝饮料时,嘴巴吸的时候,把吸管内的空气给吸掉了,这就...咖喱牛肉怎么做牛肉比较烂熟
材料葱头胡萝卜芹菜各克,富清咖喱粉克,盐克,干红葡萄酒酱油各...三高人群可以吃核桃吗
高血压高血脂高脂肪的三高人群能吃核桃但应慎食核桃。说慎食并非...卡地亚对戒什么材质
在材质方面,卡地亚对戒主要有玫瑰金黄金以及白金这几种,而卡地...暗恋句子
幸福如人饮水,冷暖自知。你不是我,怎知我走过的路,心中的乐与...绝味豇豆怎么做
先将长豇豆洗净凉干。将凉干的长豇豆切碎。将蒜头切碎。将切好的...楼盘广告语
耀江丽景湾悠然小镇,悠闲生活这里的花园没有四季天赐良园城墅出...古代被贬文人排遣忧愤的方式
寄情山水,排遣抑郁。例如小石潭记就是作者在贬官后为排遣抑郁而...位于合肥市的二类本科大学有哪些
安徽医科大学和安徽建筑工业学院。安徽医科大学为安徽省属重点大...用电脑上微信能转账吗
微信网页版目前只可以好友聊天和加群聊天。手机微信转账的步骤在...怎么戒掉网络小说
戒掉网络小说的方法如下增强自控能力,之所以会迷上小说而戒不掉...隆中植物园介绍
隆中植物园位于湖北省襄樊市西郊,距市中心区公里毗邻历史悠久闻...2019立冬吃什么
古人有入冬日补冬的习俗,但与秋季的温补不同,冬季食补更侧重高...