核心力量训练方法

核心力量的训练方法:

1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定;

2、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地;

3、健身球俯卧撑:两手打开放在健身球上,手在肩的下方,向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰;

4、平衡垫平衡式:坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面;

5、双腿置于平衡球上的支撑练习:将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气;

6、健身球俯卧撑两手打开放在健身球上,手在肩的下方;

7、跪球平衡腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

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