高效腹肌的训练方法
1、跳卧支撑。
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
(1)首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
(2)立马起身,手脚相碰;
(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。
(4)注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滚俯卧撑。
(1)从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
(3)再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
(4)重复20次滚动+俯卧撑。
3、支撑跳腿。
(1)从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
(2)手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
(3)重复20次。
4、剪刀腿。
(1)仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
(2)启动两腿上抬,悬在半空;
(3)挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
皮肤黑的人如何化妆
皮肤色黑的人容易嘴唇颜色深,涂上以后非常显黑,所以唇型的勾勒...我国民间重视修订家谱的主要原因
我们国家自古就很重视修家谱,欧阳修甚至认为三世应该修一次,否...素牛筋辣条到底是什么做的
素牛筋辣条是用面粉盐水甜味剂,防腐剂等混合。经牛排杠杆加温挤...请问参加快乐男声需要条件和步骤
参加快乐男声需要条件和步骤年满周岁可登陆金鹰网注册成为社区会...公共秩序和人们的生活有什么关系
有序的公共生活是构建和谐社会的重要条件。建立平等互助协调的和...为啥吃辣条就想喝水
因为辣条里面含有大量的盐分,人体吸收盐分后会使机体缺水,会感...八宝米是哪八种配料
八宝粥用大米或者糯米甚至于黑糯米去作为主料,那会放一些别的辅...不动产权证书与房产证有什么区别
两者的性质不一样,发证机关也不一样。不动产证是房产证和土地运...光面条怎么做好吃
材料面条克番茄个鸡蛋个香菇个。辅料生姜适量青菜适量盐适量胡椒...三里之城七里之郭中的之什么意思
三里之城,七里之郭释义为方圆三里的内城,方圆七里的外城。出自...怎样申请主页域名
准备申请资料域名目前无需提供身份证营业执照等资料,域名目前个...改微信号为什么老显示已使用
改微信号为什么老显示已使用是因为设置的微信号比较简单,已经被...安家落户美人村猜生肖是什么
安家落户美人村猜生肖是羊,问题在于美字,中国象形文字羊大为美...如何去掉标签留下的胶
去掉标签留下的胶方法护手霜如果家里一时找不到酒精汽油或者是指...暗黑2单机刷装备最佳地点
黑色荒地之后的泰摩高地的地穴第一层地穴第二层。大陵寝,位于冰...