做小燕飞坚持几秒合适
做标准动作小燕飞时间持续3-5秒即可。俯卧式小燕飞持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息。每天可做30-50下。可分为2-3次,每次持续时间3-5秒即可。
俯卧式小燕飞。在干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,持续3-5秒。
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