高效产后瘦身法可恢复身姿
动作1平躺,双手自然放置身体两侧,收suo4阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)
动作2步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。注意:1.穿着要舒适。2.动作要轻柔。3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。4.注意别让背部着凉。
动作3前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。作用:增加腹部肌肉训练。
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