粗纤维食物促进肠胃运动 7类粗纤维食物要常吃
粗纤维是膳食纤维的旧称,是植物细胞壁的主要组成成分,包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。吃些粗纤维食物可以促进肠胃运动,在一定程度上可以帮助消化,是有益处的。那么粗纤维食物有哪些呢?下面跟随小编一起来看看。
粗纤维食物有哪些?
1、谷物类
谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。
2、水果类
水果的粗纤维含量也接近50%,有苹果,梨,菠萝,橄榄,葡萄,山楂,果脯,草莓,梅干,柿子,杏子等。
3、蔬菜类
蔬菜类粗纤维含量为30~40%,分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
4、豆类
豆类粗纤维含量为6%-15%,杂粮玉米,小米,红枣,粟子,花生,黄豆,青豆,绿豆,赤豆,黑豆,豌豆,高粱,荞麦,核桃,燕麦,豇豆,蚕豆,番薯等等。
5、坚果类
粗纤维含量为3~14%左右,从高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
6、菌类
粗纤维含量最高可接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。
7、薯类
薯类粗纤维含量约为3%,分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
粗纤维食物有哪些功效?
1、富含纤维素,肠道内最好的垃圾清洁工
粗纤维中含有大量纤维素,而纤维素是肠道内最好的垃圾清洁工,具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人,新陈代谢趋缓,或多或少会出现便秘,是导致体重直线上升的主要因素。因此,适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,加快排便速度,对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且,便秘还会大大增加肠癌的发病率,多吃粗纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险医学。
2、阻止脂肪吸收,有效控制体重
纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的吸收,从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平,有效地控制体重上升。
3、阻碍胆固醇吸收,降脂降糖
粗纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释血液的功能,可以抑制血小板凝聚,防止血栓形成,从而降低体内的血脂、血糖指数,所以对高血压、糖尿病能起到一定的预防和治疗作用。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
和平精英英雄令是通过哪个活动获得的奖励
使用现金令,兑换精英令,个现金令兑换一个精英令。游戏中的精英...中欧基金安全吗
中欧基金是经中国证监会批准的公募基金管理公司,该公司成立于年...腹肌左小右大怎么解决
做仰卧卷腹,利用腹肌力量卷起上半身,应当是直上直下,如果单边...TPLINK路由器的作用
网络共享设备,比如打印机等设备的联通和共享。设置路由器后,能...锥形瓶的用途是什么
锥形瓶一般使用于滴定实验中。为防止滴定液下滴时会溅出瓶外造成...mlyu手机什么品牌
手机的品牌是小米手机。发布年第二季度全球智能手机厂商出货量及...中国古代水利工程有哪些 我国古代著名的三大水利工程
在古时人们就有各种研究和发明,而水利工程的建设也对如今有着重...动科就业前景如何
动物科学是世纪生命科学中最富有挑战性和最具发展潜力的领域之一...保险中的单证是什么意思
单证是对农村社会养老保险业务流程中所使用的表单证卡册的总称,...求朱元璋结拜几兄弟的姓名
共有六人,分别如下武殿章武符,字殿章,安徽凤阳人,生卒年不详...红香米可以蒸米饭吗
做法将红香米放入电饭锅后按香米量加水杯,香米加一点二至一点五...打铁需要什么材料
打铁需要的材料被打的铁器物价打铁锤夹铁钳冷水煤炭火灶。原始炼...2021国家网络宣传周主题
年国家网络安全宣传周法治主题日活动在西安举行,该活动以共建网...人真的是越耐寒就越健康吗
人真的是越耐寒就越健康,原因如下人体耐寒心理调解法的原理在对...抚顺香火最旺的寺庙有哪些 抚顺十大著名寺庙排行榜
宝泉山善缘寺位于抚顺经济开发区,是中国北方最大的佛教基地。寺...