练习太极拳步骤和要点
1、练习太极拳,首先要对太极拳有正确的认识,在练习太极拳的时候,做到身体的自然和放松,在身体放松的同时,也要做到精神上的放松。练习太极拳需要一个长期坚持的过程,无论是严寒酷暑,都不能间断。
2、太极功夫的练习,需要顺序渐进,逐渐领悟太极拳的要领和内涵。在练习太极拳的时候,首先要掌握正确的姿势,在身体处于中正位置的同时,同时心态也要端正。
3、在上体保持端正舒适的同时,还要保持下肢的稳定,在刚学习太极拳的时候,要保持松紧,弛张交替进行,动作要舒缓轻柔,沉着自然。初学太极拳的人,要慢,柔,用力的时候,要清,均匀。
4、打太极拳时的动作要圆活完整,尽量呈弧形或是螺旋形,以腰为轴,上下相随,全身组成一个整体。动作要连续不断,每个动作要衔接和顺,身体的重心保持稳定。
5、在打太极拳的时候,发劲要完整,有弹性,最好不要使用蛮劲。在打太极拳的时候,头部不要歪斜摇摆,两眼要平时前方,舌头顶住上颚部位。颈部要保持自然竖直状态,肩部要保持平正,不能上耸,向前扣,向后张。
6、手肘部位要保持自然弯曲状态,腕部不能松软,胸部不能故意内缩,要保持疏松内含状态,背部要舒展伸直,不能弓背。腰部也要旋转灵活,向下松沉。脊背竖直,身体处于端正自然状态。
7、臀部不可外突,最好向内收敛,腿部要处于牢稳状态,弯曲度要适中,在移动的时候,要平稳,膝部要活动自然。在运动的时候,还要掌握好要领,做到移步像猫行,意气相随,意和呼吸要相结合,呼吸最好采用腹式呼吸,一呼一吸和动作的一开一合要相结合。
8、此外,在练习打太极拳的时候,还要注意寻找一个清静的场所,不要在密闭的空调室中练功,衣着要宽松,在运动前最好做一些准备活动,避免扭伤,碰伤和骨折等情况的发生,每次的运动量要保持适中,避免过量。
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