变细腰的方法
1、保持坐姿,双腿并拢绷直脚尖,双手握住双腿慢慢往上抬高,直到与上身保持垂直状态, 收腹 ,吸气,身体微微往后倾斜,几秒钟后,呼气,再慢慢恢复到起始状态,重复此动作数次。
2、双腿跪在地上,做深呼吸,尽量让腰部用力,头和身体慢慢往后仰,双手按住脚跟支撑起上身,然后再慢慢抬起身体,使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次
3、取坐姿,身体往后仰,双手按住身体两侧,支撑起身体重心,屈膝,放松小腿,双脚跟与地面保持一定距离,吸气,收腹,双腿慢慢向腹部靠拢,呼气,数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。
4、站姿,抬起双臂扶住头部,吸气,做挺胸收腹姿势,左腿屈起往上抬,尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下,恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
养龙虾池塘怎么挖
要在水源充足水质较好的地方,且地势平整通风向阳之处挖建池塘,...手游新仙剑用什么坐骑好
手游新仙剑用飞剑坐骑好,可以说这个坐骑的作用是最有限的一个,...产假多少天2021新规定
我国的劳动法规定,一般情况下,产假通常不会少于天,最高可以休...傍尖儿啥意思
傍家儿音尖儿是北京话的方言,有关系亲密的相好的之意,也指具有...宁波到乌镇需要多长时间
座火车需要小时左右座高铁动车需要小时分钟左右驾车需要小时左右...飞驰人生语录
有的人啊,活的是造型,有的人活的是人设,而我活的是本事。有什...兰州大学的心理学如何
兰州大学是中华人民共和国教育部直属全国重点大学,中央直管副部...相机sd卡哪里买
相机卡可以在电脑店电子产品店购买,相机卡与手机卡电脑卡都是一...如何申请农业补贴
申请农业补贴的方法如下农业项目补贴众多。首先,申请企业先向县...摩托车仪表贴膜撕不开了咋办
用吹风机对着仪表上吹下。然后慢慢的就可以撕下来了。注意不要长...公有住房怎么办土地证
公有住房办土地证方法如下凡公有住房出售中的购房户及集资房户在...液压泵故障有哪些原因
液压泵的常见故障有新泵不上油旋转方向不对,吸油阻力太大,过滤...奇俊百公里油耗实际多少
奇俊百公里油耗实际九到十个油,具体油耗还得看路况,以及驾驶习...糖葫芦怎么保存
糖葫芦可以放在冰箱里冷藏起来,最好用保鲜袋密封且把里面空气挤...清明节钓鱼钓早还是晚
清明节这段时间,早晚的水温较低,所以我们的出钓时间最好安排在...