练细腰的方法
1、简单收腹运动
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3回~4回,每回15下。记住,分组很重要。
2、仰卧起坐练正腹肌
不要听说肌肉就害怕,害怕那些一大块的肌肉,其实并不是那样的,肌肉在我们每个人体内都或多或少存在,而这里的方法,仅仅是出那么一点点小肌肉,练出一点点曲线,因此不用担心
1、膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
3、呼吸练侧腹肌
1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。
2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
4、转身练内外斜肌
1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。
0
纠错
猜你喜欢
成语自什么不息
自强不息释义字面意思是强大自己必须要通过坚持不懈的努力深层次...孜然土豆条做法步骤
材料土豆个,洋葱个,盐小匙,孜然粉小匙,番茄酱大匙,油大匙。...关羽是否有子嗣
关平,关羽长子,字坦之地方志以及民间传说,跟随关羽征战,与关...姐妹新娘第二部叫什么电视剧
姐妹新娘没有第二部,它是一部由刘进执导,郝蕾田丽于小伟等人出...给公司给客户的2023端午节祝福问候语精选
年端午节即将到来,现在我们是时候准备好端午节的祝福短信了,如...有一个女人模仿西施的成语叫什么
故事西施是春秋战国时期越国的一位美女,庄子里面记载道有一次西...柠檬冰糖水怎么做
柠檬冰糖水制作步骤首先选择材料,选择成色好的柠檬,和大块的冰...适合易涝多水的农作物
不怕涝的农作物有水稻空心菜芹菜高瓜莲藕等农作物。其中水稻在进...诛邪退避 百事无忌什么意思
诛邪退避,百事无忌的意思就是希望自己喜欢的人一生平安,万事如...青州市博物馆介绍
青州博物馆位于山东省青州市范公亭公园范公亭路西端,是一座综合...乔迁祝福句子
新家新风尚,人生永无常,喜气洋洋迁居喜,快快乐乐过生活,新家...宁波汤圆的做法
材料糯米粉克黑芝麻克猪板油克绵白糖克糖桂花克。步骤麻炒熟碾碎...铃兰花的花语
铃兰花的花语是等待爱情和幸福的到来,它是一种非常浪漫的花卉,...任法融在哪个道观
任法融在陕西周至楼观台道观,任法融会长是我国著名道教学者,慈...宠物托运回国要哪些手续证明 办理宠物托运你需要知道的几点
现在很多人都会饲养宠物,由于一些特殊因素影响,比如是带宠物入...