练习跑步的正确方法
动作要领:
1、头和肩跑步动作要领:保持头与肩的稳定;
2、臂与手跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度;
3、躯干与髋跑步动作要领:从颈倒腹保持直立;
4、腰跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;
5、大腿与膝 跑步动作要领:大腿和膝用力前摆;
6、小腿与跟腱 跑步动作要领:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。
跑步健身时需要达到的三个基本指标:
1、持续时间20分钟以上;
2、心率120次每分钟以上;
3、频率每周3次以上。
0
纠错
猜你喜欢
浴室柜安装打玻璃胶技巧
近期,平台有个别师傅心情不是很好,聪明的师傅可能会想到是因为...百合煮多久
新鲜百合煮到分钟。百合煮的时间长容易化掉变糊状。百合干在煮前...物业管理实习生做什么
物业实习生的岗位是前台客服,做楼管员。除非指定专业的实习岗位...小厨宝是什么
小厨宝是指一种安装在厨房里用来洗手洗碗碟洗菜的升以下小容量壁...拆地瓷砖技巧
沿瓷砖四周边缘清除嵌缝白水泥,并用小凿子仔细地拆除损坏的瓷砖...捡到的小猫不吃不喝一直叫
可能因为饥饿口渴导致以上问题的出现,当其长时间处于饥渴的环境...中学语文教资科目三技巧
全面细致的掌握基础知识。考生可根据自己所报考学段和学科,将复...打野一直无脑刷怎么办
打野一直无脑刷应该猥琐发育,推线游走,也可以猥琐塔下补塔刀,...什么是股票质押
股票质押是一种民法上质押的形式,指的是用股权的价值来进行质押...淘宝买家5个心是什么等级
五颗心代表的是店铺的信誉等级,五颗心表示这家店铺有至个有效好...在淘宝开店以后什么情况下会被查封账户
当账户严重违规扣分累积到四十八分会被查封账户。打开淘宝网首页...文殊菩萨出家日是哪天
农历腊月二十二。在文殊般涅盘经里说佛灭后四百五十年,文殊到雪...两台笔记本怎么连接起来玩CS
打开控制面板,打开网络连接,左侧有一个设置家庭或小型办公网络...如何使用暖气片更省钱
天气冷了,少不了使用暖气,一想到要用一个冬天的暖气,一下子暖...牛蛙的营养价值及其功效
蛙肉在许多的餐馆里都是非常热销的东西,蛙肉的口感更是一级的棒...