跳舞怎样弹跳起来
1、弹跳时的身体状态。不论是小跳,中跳还是大跳,跳跃时候的身体状态一定是紧绷的,这就要使用到中段的力量。还有几句顺口溜方便大家记忆:立直腰提住胯,重心控制脚掌下。不能甩不能揣,力量控制要内在。胯提上去,整个人呈向上状态,立直腰控制上半身,下半身的控制在腿部肌肉。还有脚背要绷起。
2、欲上先下,关于蹲的训练。谈到蹲与跳的关系,人们常说“没有好的蹲就没有好的跳”。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中,蹲具有两种功能: 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时,利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量,形成了保护的作用。 爆发的功能,也就是爆发力的体现。对于跳来说,爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。跳跃有着一定的“收缩性”,欲跳先蹲,只有先依靠半蹲使大腿和小腿的两组肌肉拉长,才能产生收缩向上的原动力,并以快速反弹体现在跳跃腾空的瞬间。除了外开、立腰等基本要求以外,蹲时更要注意提胯。膝盖向旁拉开,像挤压一个气球似的,腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到头,而不是一般的拉直,一定要把肌肉收到最高的位置,半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样,才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度。
3、速度,很重要。首先,从完成跳跃的角度看,离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度,离地速度快才能形成爆发力﹔其次,从完成空中舞姿的角度看,舞姿形成的速度很关键,必须在腾空跃起的一剎那体现舞姿,就要求身体各部分快速地配合,才能在同一瞬间得以完成。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
如何辨别西南吊兰
一叶片西南吊兰的叶片形状变化较大,从初期长条形或者条状披针形...干鱿鱼怎么炒好吃又嫩
将买回来的鱿鱼清洗干净,把鱿鱼肉切成细细的花刀。准备好配色的...猫有眼屎怎么办
这种现象一般为正常现象,猫眼角只会分泌出少量眼屎,清洁起来比...对生活无奈的句子
少年的时候,我疯狂的喜欢,带我走这三个字。现在,我再也不会任...什么是非合数
非合数指的是质数与共同组成的数的集合。合数,是指自然数中除能...减脂可以喝酸奶吗
减脂可以喝酸奶。脱脂酸奶不用担心过多的热量摄入,同时酸奶给你...如何评价马丁路德
评价如下马丁路德推动了广大民众的反封建斗争,沉重打击了天主教...跟闺蜜老公相处的禁忌
保持距离无论什么时候,谨记保持距离。勾肩搭背这种哥们儿之间的...鲁班造伞的故事一百字
鲁班,春秋时期鲁国人,姬姓,公输氏,名班,人称公输盘公输般班...摔跤吧爸爸原型
摔跤吧爸爸原型为印度摔跤手马哈维亚辛格珀尕训练他女儿摔跤,成...黑木耳洋葱凉菜怎么做
食材泡发好的黑木耳克,洋葱克青椒红椒各克,蒜末克。调料米醋克...原核生物有多少种分裂方式
一种。分裂方式为二分裂,由于它们没有染色体,所以在分裂过程中...女生化妆包里有什么
女生出门,建议在化妆包里备上的物品有一支适合日常妆容的眉笔一...手机无法识别SIM卡怎么办
确认是否是卡问题。在经过手机重启,卡重新插放等步骤无效之后,...医生的教育格言
人不穷理,不可以学医医不穷理,不可以用药。博学之,审问之,慎...