仰卧起坐可以练马甲线吗
仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的,身体呈仰卧状态,膝盖部位弯曲,一般是90度左右,脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定(或由同伴将脚部压住),会降低腹部肌肉的工作量。
1、抱头起身:在做动作时,双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式,会对颈椎造成压力。连续训练后,会引起颈部酸痛。
2、完全弓背:在起身过程中,上背部会跟着向前,后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。如果完全弓背,整个脊椎就会跟着向前弯曲。这样练完,会引起腰背部酸痛。
3、下背部悬空:在开始吸气挺胸,腹部收紧之后,下背部需要紧贴于瑜伽垫。如果下背部悬空,这样起身之后,很容易出现腰部反弓现象。对腰椎产生很大压力,引起腰部酸痛。
4、人为固定双脚:在仰卧起坐中,屈膝双腿后,并将双脚踩在垫子上。这里的双腿只是起到稳定作用。如果人为固定双脚,很容易借助双腿力量起身,会减少腹部和腰部受力。
注意事项:1、腹部脂肪明显减少之后,可以适当增加慢跑项目。
2、合理安排一日三餐,早餐可以吃点全麦制品,不仅营养丰富,还有助于排出体内宿便;中餐可以适当吃一些肉类,补充身体必须的脂肪和蛋白质;晚餐可以吃一点清淡的食物。
3、饭后不宜立即坐下或躺下,站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。
4、睡前5个小时左右一般不要进食。
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