俯卧背起正确做法
仰卧背起需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持悬空,双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧,再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸,身体上部躯干慢慢恢复至初始位置,再重复以上动作即可。
1、 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置,重复该组动作。
0
纠错
猜你喜欢
祝福中鲁四老爷的人物形象
鲁迅祝福中,鲁四老爷是地主阶级知识分子的典型,他迂腐,保守,...三分之一等于多少小数
三分之一化成小数约等于。小数是实数的一种特殊的表现形式。所有...奥迪A6最低配多少钱
厂商指导价万元。奥迪是一款由奥迪生产的豪华汽车,有轿车和旅行...豆芽怎样发芽
清水洗净,洗时注意将全部漂浮的豆子绿豆,黄豆,豌豆全部去除,...九寨沟门票怎么预约
九寨沟门票可以通过去哪网九寨沟官网等网站来购买。去哪网购票举...请问李白和白居易见过面吗
没见过面。李白生于,逝世于。白居易生于,逝世于。白居易出生时...单反怎么拍全景
单反有两种方式排全景,一种是机身自带全景模式,一种是通过接片...婚约期间赠与财产如何分割
婚约双方的赠与行为与一般公民之间的赠与行为有所不同。如果婚约...原油宝先平后开和建仓的区别是什么
原油宝先平后开和建仓的区别在于前者已经赚取了一部分利润,而后...wps怎么设置打印区域
在开始栏中,首先找到打印预览图标,点击打印预览,可查看要打印...王牌对王牌马天宇阮经天是哪一期
王牌对王牌马天宇阮经天是第期。本期节目中,王牌对王牌宣布即将...完美国际宠物技能
猛击对敌人一次猛烈的攻击,造成物理伤害撕咬撕咬敌人,造成基本...镁的化学性质是否活泼
原因镁的最外层有两个电子,它很容易失去电子,变为二价镁离子。...赋予是什么意思
赋予意指给予,交给,寄托重大任务使命等。旧时指农业税。汉书陈...待岗期间解除劳动关系有赔偿金吗
待岗期间解除劳动关系要支付赔偿金。待岗并不是解除劳动关系,待...