美味食补:山药的功效与作用
山药被俗称为淮山,怀山药,山芋等等。是药食中的佳品。山药在中国的种植栽培已有上千年的历史。主要产于河南,山西,湖北等地。现在市场上也有一种类似山药的铁棍山药,其实也是属于山药的一种,同样的有很大的功效。本期健康饮食文化就带你了解山药的功效及作用。
山药营养丰富,含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷和铁等成分,还含有多种氨基酸、皂甙、胆碱、淀粉酶、粘液质、尿囊素、胆碱和多酚氧化酶,如此丰富的营养成分,就为山药的功效与作用的多样性奠定了基础。
山药的功效与作用
缓解更年期症状
电影《我的早更女友》中周迅的扮演着焦虑、急躁、暴力的早更期形象深入人心,相信让不少人对更年期又多了一份恐慌。多吃山药可以舒缓更年期不适症状,山药中的薯蓣皂能发挥类似雌激素的作用,调理内分泌,所以停经的女性多吃具有缓解更年期症状的作用。
防肥胖
山药是一种高营养低热量的美食,每100克可食山药中的热量仅为56千卡,此外山药还能减少皮下脂肪的堆积,所以适量吃山药可以预防肥胖。
增强骨骼
山药中的黏液多糖物质与无机盐结合后可形成骨质,让软骨具有弹性,能改善骨质疏松的强度与密度,故骨质疏松者可以多吃山药,预防和改善骨质疏松。
心血管保健
山药中的薯蓣皂可以加速胆固醇在人体内的代谢速度,所以胆固醇偏高的人常吃山药可以保健心血管。而且山药还能有效阻止血脂在血管壁沉淀,预防心血管疾病。
降血糖
山药中的杨梅素是辅助调节血糖的重要成分之一,而且山药中含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,有降低血糖的作用,所以糖尿病患者可以多吃山药来降低血糖。
健脾胃
山药中所含的淀粉酵素,多酚氧化酵素等物质,有利于脾胃消化吸收,是一种平补脾胃药食两用的佳品。
润肺止咳
山药有润滑、滋润的作用,性平味甘,入肺经,可益肺气,养肺阴,治疗肺虚、痰嗽、久咳病症。
补肾虚
山药中丰富的营养成分,有强健人体,滋肾益精的作用。对肾亏遗精、白带多,小便频繁等症状的治疗都有辅助疗效。
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