做完俯卧撑怎么拉伸
1、注意肩部要下沉,不要耸肩。
在做完俯卧撑之后,在缓下来以后,注意需要保持其肩部自然下沉的状态,不能紧绷着身体上的神经,要保持一个平稳的呼吸,慢慢地静下心来,学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。
2、把伸直的手臂尽量地向前神。
在保持肩部自然下沉的状态之下,仍然要保持平稳的呼吸速率,尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直,在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂,从而使堆积在体内的乳酸给分散开,不会造成酸痛这种不良的反应症状。
3、保持双腿处于自然伸直的状态。
在轻松地摇晃手臂之后,接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下,然而就慢慢地抖擞双腿,使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开,进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。
4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。
腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。拉腿筋:双腿交叉, 左右脚外侧贴近 ,弯腰并保持后腿膝盖伸直 ,双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
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