跑完步怎样压腿

1、正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上,两腿伸直挺腰,同时一定要收髋,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做,根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖;

2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前;

3、两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压,髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼,在操作中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展,同时将腿向肩后方振压,幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

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