打完篮球该怎样放松

1、拍手前臂的放松,手指往里绷,绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松;

2、利用手心侧肌肉放松手臂,把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松;

3、拍手大臂的放松,大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸;

4、腰部的放松,往前弯腰,做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松;

5、大腿的放松,同侧手往后抬同侧腿,往相反方向拉,并绷直。定住10秒左右,然后双手抖动大腿肌肉放松;

6、小腿的放松,左脚包括脚后跟,全面着地,右脚前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,绷到最大,定住,抬腿,然后抖动等。

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