摆脱恐惧的技巧
1、转移注意力。当你被恐惧困扰时,不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件,熟悉的东西会给你亲切感和安全感,在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事,如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪,缓解恐惧的心理。
2、进行肌肉运动。恐惧不仅会让人产生心理反应,而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时,身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动,也就是拉紧和放松肌肉,有益于肾上腺素的释放,减缓恐惧情绪。所以,如果你感觉恐惧来袭,不妨站起来活动一下筋骨,这也是很好的解压方法。值得注意的是,这种情况下切勿进行剧烈运动,否则效果就会适得其反。
3、深呼吸。深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法,从生理角度来看,腹式呼吸能更有效地吸收氧气,排放二氧化碳,从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是,呼吸时腹部收缩,胸部不动,而且吸气吐气时要缓慢,在准备吸气和吐气之前停顿一下,每次停顿的时候要清空大脑,放下杂念,吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样,而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。
4、巧用心理暗示。心理暗示具有巨大的力量,正性的心理暗示会增加人的自信,让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气,给自己加油,这样的方法让人变得更加自信恿敢。
5、博览群书。愚昧产生恐惧,知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷,害怕大人口中的鬼怪,可当我们上学了之后,知道了打雷的原理,知道了鬼怪只是吓唬我们的,也就不再害怕了。
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