提臀的运动有哪些
1、半蹲,两脚分开站立,距离约一脚宽;双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。
2、跪腿抬起,前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直,与大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一条腿,伸直与地面平行;然后屈膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势。重复15次,再换腿做。
3、跪趴,身体以跪姿趴下,手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度,将右膝往胸部靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡,手肘不能弯曲。
4、仰卧抬臀,身体平躺,脚掌着地并屈膝,臀部用力,将骨盆缓缓抬起,抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次,感到臀部微酸时停止。
0
纠错
猜你喜欢
三五共参一四齐是什么生肖
三五共参一四齐是蛇。是十二生肖中最顽强的属相,属蛇人是十二生...电视猫怎么安装到创维790u
创维是安卓智能电视机,支持安装第三方软件,所以可以借助盘把电...华为p30 上市时间
华为系列于年月日晚时,在法国巴黎会议中心发布。年月日,系列在...保护流浪狗的宣传语
和动物做好朋友。请爱护人类最亲密的朋友。我们是同一个星球上的...曹丹姝皇后生子了吗
曹丹姝皇后没有生子。清平乐中,曹丹姝是宋仁宗赵祯的第二任皇后...罐头类食品的危害:铅含量少不了
现如今的淘宝融入千家万户的生活,许多人为了这种方便也是拍手叫...奶油为什么越打越稀怎么办
若奶油越打越稀,就要在奶油底部垫冰水,温度降低后奶油就容易打...三国时期的吕布有多厉害
吕布是三国第一猛将,他虽骁勇善战,但又势利多变,为人无谋,他...珍惜感恩句子说说心情
懂得了感恩,懂得感激,人就会变得善良,宽容,有爱。换一种角度...身份证尺寸是多少厘米
身份证的尺寸为长度为毫米,宽度为毫米,厚度为毫米。第二代居民...本年利润在借方怎么结转
本年利润在借方怎么结转一本年利润余额在借方证明当年亏损直接借...最囧大脑第90关怎么过
最大脑第关的问题是拖动数字组合出最大的数值,玩家只需要将和拖...坐飞机能穿拖鞋和短裤吗
坐飞机能穿拖鞋和短裤。上飞机对着装没有要求,而且飞机上由于舱...英国东英吉利大学在世界排名
东英吉利大学,简称,又译东安格利亚大学,位于英格兰诺里奇。是...陈伟霆和温碧霞一起演的电影叫什么名字
陈伟霆和温碧霞一起演的电影叫扎职。扎职是一部来自香港的最新动...