瘦腿瘦腰快方法
1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。
2、俯身提膝抬腿20次,换边:俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3、跪姿转体后抬腿20次,换边:跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。
0
纠错
猜你喜欢
水的密度与温度的关系
水的密度与温度的关系是摄氏度至摄氏度时,水有一个热缩冷胀的特...跆拳道黄带怎样系带
跆拳道黄带系法如下将腰带两端对齐折叠,中间折叠部分用手指压一...如何评价能仁家商首发控卫谷毛唯嘉5号
能仁的球员在遇到争议判罚时,从来没有对裁判抱怨过,每一次都举...住院费用清单在哪打印
每个医院的情况各不相同,正常情况下,现在医院都是电子系统,在...世界最古老最早的棋类游戏是什么
围棋,尧造围棋,丹朱善之。弈,就单指围棋,引申为下棋。中国象...肖战在x玖少年团是什么担当
肖战在玖少年团是以主唱身份出道,所以自然是主唱担当,肖战于年...司空见怪的意思
释义司空见惯,指某事常见,不足为奇。司空古代官名。主管建设,...所以爱会消失对不对是什么意思
所以爱会消失对不对的梗出自电视剧我们与恶的距离第一集,这句话...部落战士选什么种族
部落战士选亡灵兽人地精等种族。兽人种族是小狂暴,另外减少昏迷...觜唇干裂起皮怎么回事
嘴唇起皮多产生在秋冬季时节,关键缘故是秋冬季气侯干躁沙尘大,...少年全球通好词好段
山巅上,密匝匝的树林好像扣在绝壁上的一顶巨大的黑毯帽,黑绿从...俞伯牙和钟子期的故事
伯牙善于弹琴,钟子期善于倾听。伯牙弹琴的时候,心里想到高山,...内质网膜与细胞膜直接相连吗
内质网膜与细胞膜是直接相连的,内质网是细胞质的膜系统,外与细...文件被360粉碎了怎么恢复
搜索文件恢复,点击立即修复进入。点击立即恢复误删的文件,点击...简单生日祝福语给老公
在老公你生日之际,我想说用我满怀的爱,祝你生日快乐,是你使我...