弹跳力训练的最佳方法
1、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,就是动机和运动神经系统,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全都无用。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
科目四考试都要带什么
根据最新的机动车驾驶人考试规定,驾考科目四考试中考生仅需携带...客户骗钱后逃出国我应该怎么办
及时到辖区派出所报案,将详情告知值班民警,民警将依法予以处理...腰椎融合内固定手术带多久护腰
带护腰主要是减轻上半身对融合腰椎的负荷,这就是加强患椎的稳定...什么叫抖音怎么回事
抖音是一款音乐创意短视频社交软件,是一个专注年轻人的秒音乐短...冬瓜酱豆的做法
将黄豆青豆黑豆亦可去霉粒杂质,放盆中用水泡软,在锅里煮至七八...怎么掏耳朵 掏耳朵方法
首先成人的外耳道,大约有三厘米长,所以我们在掏耳朵的时候工具...补气血的粥怎么做
补气血的粥的做法将红豆,黑米,大米和花生洗净,清水浸泡分钟,...怎么装修淘宝店铺
登陆淘宝进入卖家中心后,点击店铺管理中的店铺装修点击端装修,...为什么知道大唐豪侠的人那么少
因为网易的重视程度,大唐是个半成品,没有后续开发,没法吸引新...赵玉吉个人资料简介
赵玉吉是宋丹丹的丈夫,男,汉族,年月出生,上海复旦大学硕士研...桃园三结义故事梗概
汉末年,朝 * 败,再加上连年灾荒,人民生活非常困苦。刘备有意...格力空调遥控器怎么解锁
需要排除遥控器电池没电的可能,观察显示屏上有没有一个小锁的图...腊梅是哪个国家的
美国的一个品牌,雅诗兰黛旗下的雅诗兰黛集团旗下的海蓝之谜面霜...论文如何写?我的一些心得供大家分享
论文题目准确简练醒目新颖。目录目录是论文中主要段落的简表。提...为什么手机突然不能使用输入法
手机突然不能使用输入法的原因是任务管理器关闭了输入法的软件,...