冬天锻炼注意事项

1、冬天气温较低,人体为避免过度散失热能,会自然收缩周边血管保暖,肌肉血流就会比较不顺畅,所以运动前的暖身运动就非常重要。运动前,应适度拉长暖身时间,以提升肌肉温度,促进血液循环,像跑步前,可以采用走路作为暖身,除了让身体熟悉接下来主要活动型态,也可以增加关节活动度与肌肉延展性,以预防运动伤害。

2、运动中,除了要穿着较贴身保暖衣物,或加件风衣,更要补充足够水分,帮助调节体温。

3、运动开始时,可稍微降低运动强度,随时注意自身状态,调整身体活动方式,调节环境后再循序渐进增加运动强度,以免超过身体负荷。

4、民众运动后,若汗水让衣服变湿,应迅速擦干身体,更换乾暖衣物,若无法立刻更换衣服,也一定要立刻穿上外套,避免着凉,且防止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖,在冷飕飕的天气,一样可以尽情享受运动乐趣。

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