冬天跑步训练方法
1、换鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。
2、注重跑步时间而不是路程。在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此,专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外,运动速度也应该有所下降,如此好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。
3、延长热身时间。冬天应该增加热身时间。这样才能在你起跑后,让肌肉更轻松地应对压力,从而避免拉伤,撕裂。一般情况下,如果你平时10分钟热身,那么冬天就增加到15至20分钟。为了解除冬天里身体的僵硬感,5分钟慢走还不够,你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常节奏。
0
纠错
猜你喜欢
怀孕多少天可以检查出来
检查怀孕主要是通过抽血检查,用验孕棒验孕以及做超等方法来确定...兰蔻口红196有几种
生活中有些朋友喜欢化妆,也有一些朋友平常还是比较喜欢素颜的,...掠怎么读
掠字为多音字读音为。掠过倾斜地打击表面,呈一角度向前,常伴以...品茶的心境品人生句子(100句)
人生都是不断成长的。有目标的人,在感恩没目标的人,在抱怨,因...请问铁线莲的种子什么时候播种呢
在春季播种,约至周可发芽,在秋季播种,要到春暖时萌发子叶留土...椰蓉蝴蝶面包
面团高筋粉克低筋粉克细砂糖克盐克干酵母克全蛋克奶粉克水克黄油...微短剧为什么这么火 微短剧制作有什么优点
某天打开视频网站,赫然发现首页六个重磅的滚动推荐位里竟然有俩...专业技能怎么写
首先填写你擅长的,这是填写专业技能最需要填写并且重要的一项。...电脑打印照片怎么设置尺寸大小
适用联想拯救者,。,在电脑上打开自己需要打印的图片,点击图片...皮衣怎么熨烫
首先,熨烫真皮衣服的时候,一定要先把温度调节到一个适合的温度...kfc薯条凉了怎么加热
想要将薯条加热可以将薯条放入微波炉里高温加热一会,或者也可以...青春句子唯美简短的
青春终将散场,唯独记忆永垂不朽。青春并不忧伤却被我们演绎的如...女性生活朋友圈说说
等爱的人很多,不预设你会在乎我。经历的太少,鸡毛蒜皮,都是烦...水稻田里的虫子有哪些
蝗虫蝈蝈蚂蟥稻飞虱棉铃虫等。蝗虫蝗虫食物范围广,可取食小麦水...什么是玻璃瓦
琉璃瓦是采用优质矿石原料,经过筛选粉碎高压成型高温烧制而成。...