夏天早餐吃什么好 吃什么养生
早餐是一天三餐中最为重要的,虽然现在放暑假了在家里休息,但最好也不要睡的太晚,一定要记得吃早餐,它是摄取营养关键性的一餐。那我们夏天吃什么样的早餐会比较好呢。本期夏季养生,为你带来解析。
1、多吃高纤维的食物
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感;高纤维的食物还可促进肠胃蠕动,加快身体排泄,清除体内的垃圾。研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维,维持心脏的正常功能。夏日人体新陈代谢加快,心脏负荷大,早餐开始补充足够的纤维,例如馒头、包子、燕麦、面条等等,保证身体健康。
2、多吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的物质,维持生命活动最重要的养分之一,含蛋白质的食物容易让人满足,这便大大减少了热量的摄入。夏日人体对养分的需求较大,早餐多吃高蛋白的食物,能够保证身体健康、促进小儿身体发育等等。可多吃一些谷类食物、牛奶等等。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。
4、可搭配水果和热饮
夏天天气炎热,但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品,早餐饮品一定要是热饮,例如:热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆沙,热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适,还能给人体提供足够的热能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果,给人体补充足够的维生素,保证身体各项机能正常,尤其是皮肤的健康,夏日早餐水果一定要选择当季时令水果,切忌反季节水果。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
适合懒人养的阳台花卉
长寿花,长寿花特别适合在阳台养护,因为它喜欢阳光,养护过程中...为什么支付宝会自动启动
支付宝开机自动启动是由于开启了开机启动权限,可以进入权限管理...半坡起步下桥技巧
上车后,首先要调整好前后座椅及靠背的倾斜度,让自己以比较舒适...描写丰收景象的成语有哪些
硕果累累指结的大的果实特别多。也比喻取得的优异成绩相当多。五...第三个字是冲的四字成语是什么
一飞冲天鸟儿展翅一飞,直冲云霄。比喻平时没有特殊表现,一下做...葡萄的味道至少七种
葡萄的味道有以下几种奶油味的红富士葡萄玫瑰香味的玫瑰香葡萄冰...汽车铁皮生锈怎么办
车门下沿生锈应及时处理,避免锈迹面积扩大,更会导致汽车铁皮锈...景甜在电视剧大唐荣耀饰演什么角色
景甜在电视剧大唐荣耀中饰演的角色是沈珍珠。大唐荣耀是由刘国楠...冬天金鱼怎么养才不容易死
冬季要给金鱼保暖首先要根据实际情况给鱼缸换水,据扬州晚报报道...除胶小妙招有哪几种
第一个方法花露水巧去胶印。首先让我们准备花露水,喷在门框上的...枇杷果怎么煮止咳
枇杷果确实能够止咳化痰,用枇杷果煮水较简单,直接把新鲜的枇杷...莎士比亚有小说吗
莎士比亚的小说有暴风雨哈姆雷特维洛那二绅士温莎的风流娘儿们一...五花肉肥瘦比例是多少 五花肉热量是多少大卡
五花肉是很多人喜欢吃的一种肉,它主要是猪腹部的肥瘦相间的肉。...从甲米怎么去清迈
乘坐火车甲米可以坐汽车到清迈,但因为甲米没有直达清迈的火车,...商纣王灭亡的原因是什么
商纣王灭亡的原因从商纣王方面看,在商纣王统治的后期,居功自傲...