冬天会消耗脂肪吗 冬天如何消耗脂肪
导语:冬天是一年当中最冷的季节,所以人们会把最厚的衣服穿在身上,许多人在冬天是最容易增肥的。最近小编有一些朋友一直在减肥中,特别关注冬天会消耗脂肪吗?冬天如何消耗脂肪?一起来看看。
冬天会消耗脂肪吗
冬天不太会消耗脂肪,因为冬天气温比较低,为了能达到御寒的效果,体内需要有多余的脂肪才行,所以你准备用寒冷来减肥的话,是不会达到减肥的效果的,建议最好是夏天减肥,夏天运动才能消耗更多的脂肪。
脂肪是否会消耗和身体摄入量及消耗量相关。糖类化合物、脂肪和蛋白质是人体的主要能源供应,身体的热量主要来源于糖类化合物和脂肪的分解代谢,蛋白质主要起到生理功能的作用。
1、摄入量小于消耗量:天气寒冷,食物摄入量足够,身体热量足够支持,并且没有进行剧烈运动。此时脂肪一般不会进行消耗。如果由于天冷,想吃火锅、烤肉等高热量食物,摄入量过多,反而可能会导致脂肪增多,进而导致体重增加;
2、摄入量等于消耗量:天气寒冷的情况之下,如果身体摄入足够的食物,体内热量足够,运动消耗量与摄入量持平,这种情况下脂肪一般不会被消耗;
3、摄入量大于消耗量:天气寒冷,加之平时食物摄入量不够,运动量增大的情况下,机体的热量不足以维持体温,在血葡萄糖不够的情况之下,可能会消耗身体脂肪分解转化为葡萄糖,为机体提供热量。
天气寒冷的情况之下,应该注意保暖,补充营养,保证每日热量供给,注意适当运动,有助于机体脂肪含量的稳定。
冬天如何消耗脂肪
1、多吃补水的食物
冬天天气干燥,多吃补水的食物不仅利于减肥,还能为身体补充水分。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的。
2、多吃水果蔬菜
蔬菜富含膳食纤维并且热量低,建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。
3、增加蛋白质摄入
蛋白质可增强饱腹感,并且食物热效应也高,能使身体消耗更多的热量。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。
4、多吃维生素C
它可以帮助身体合成肉碱,加速脂肪燃烧。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源,比如:西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等,饱腹感也是杠杠滴。
5、多喝水
水不仅能饱腹,还能促进身体新陈代谢,加速有毒物质排出体外,建议每天喝2L左右的水分。
健身消耗脂肪
6、改变饮食顺序
吃饭前先喝一杯水,再吃蔬菜、肉蛋类,最后吃主食,这样既能饱腹,还能减少热量的摄入。
7、细嚼慢咽
人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右,若是吃得太快,大脑反应不及时,就会导致摄入过多的热量。建议吃饭细嚼慢咽,每口嚼20-30下,这样既能促进肠胃食物营养的吸收,还能饱腹感,减少食物热量摄入。
8、少坐多动
气温下降人体代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒,那多数是会长胖的。
9、加点运动瘦得更快
寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动,比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。
10 、养成泡脚好习惯
睡前半个小时泡一下脚可以促进血液循环,提高代谢,易冷体质强推!还可以改善睡眠、消除水肿,泡热水澡效果会更好!
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