七天如何练出马甲线
坚持每天做以下几个动作:
⒈平躺在瑜伽垫上,抬起背部且双腿向上。持续45秒,每次做40至50组。
⒉背部伸展。双腿抬起成90度,抬高背且双手碰脚尖。持续45秒,每次做15至25组。
⒊屈腿收腹。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
⒋站立提腿运动。慢慢抬起右腿,双手抱着右腿。保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。左腿也同样练习20次。
⒌双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃,将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
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