夏天如何高效减肥
1、吃粗粮,粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、薯类及各种豆类食物等。我们平时吃的稻米、小麦、白面也可称为粗粮。五谷食疗减肥法是近两年减肥热门的方法之一,它可以以有效的带走我们腹中的油脂,促进胃肠蠕动而且卡路里含量相当的低。
2、运动减肥,运动减肥是目前最绿色最科学的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的运动消耗身体里多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,但是这个方法是最难坚持下来的一种方法,但是长期坚持也是最有效的。
3、合理节食,节食是指合理安排饮食,多吃水果和蔬菜,少吃油腻,卡路里高的食物的一种方法。但是不适当的节食减肥方法是存有副作用,反弹率高等风险的。经常饥饿,坚持不吃肉食,很容易使减肥者发生缺铁性贫血,低血压。
4、过午不食法,下午三点后就不吃任何东西,当然能吃的时候也不能使劲,无节制的吃,这样一周是可以可以瘦几公斤的,如果实在饿得不行了,可以多喝水,或者吃一个苹果,这样不仅能达到减肥的效果,多喝水对皮肤也好。
5、喝水减肥法,吃饭的时候喝一杯水,这样会增强自己的饱腹感。或者在旁边放一杯水,把吃的事物过了水再吃,也是有效果的,早上吃早餐之前喝杯蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的代谢物排出体外,达到减肥的效果。
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