每天跑步半小时一个月瘦多少斤
1、如果你以前没跑过,那么 这样一个月下来 5-8斤左右(不控制饮食的情况下)。
2、如果你每天晚上,睡前4个小时,不吃任何东西 那么这样一个月下来,8斤-10斤左右(三餐不节食)。
3、如果你每天控制饮食,低碳水化合物,低脂肪摄入,那么一个月下来12斤-16斤左右(每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食,每天粮食不超过4两,所有食物总和不超过半斤,那一个月20斤- 24斤左右(但是这样得用补剂),这是极限了,再高基本不可能。
5、另外根据我的经验,慢跑有平台期,就是说,你跑了一段时间后,就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人,或者以前跑,停止超过2年的人。
6、最好的办法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花样,这一次花样,可以是跳绳,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,这样比单独跑效果要好。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
压力太大的心情语句
人生,只有两分钟的时间,一分钟微笑,半分钟叹息,半分钟的爱。...以撕字开头的成语有哪些
以撕字开头的成语仅两个,列举如下撕破脸皮,意思是不顾脸面,比...电源线的颜色代表什么 电源线的颜色有什么
家里安装电线时,需要注意它颜色代表的含义。那电源线颜色代表什...管理会计师初级有用吗
管理会计师初级有用,初级管理会计师是由中注协推出,面向管理会...卢浮宫简介
卢浮宫法语位于法国巴黎市中心的塞纳河北岸,位居世界四大博物馆...隐形怎么干净
隐形眼镜的清洁方法首先把隐形眼镜放在掌心并滴上清洁液或护理液...孕妇能吃新鲜的车前草吗
孕妇能吃新鲜的车前草。适量食用新鲜车前草可以帮助缓解孕妇放浮...祝自己女儿两周岁的句子
即使现在,对手也不停地翻动书页。学业有成,健康快乐。祝我的宝...腰果怎么吃有营养
主料鲜猴头菇。辅料腰果鸡蛋清个红辣椒个食盐适量鸡精适量料酒适...景色怡人 常德十大景点
不同的地方有不同的风景,更有不一样的特色。常德位于湖南,常德...蛤蜊应该怎么养
蛤蜊大多栖息在风浪较小的内湾且有适量淡水注人的中低潮区,但盐...考研的业务课一和二是什么
考研业务课一,业务课二指初试科目的二门专业课,一般为专业基础...西瓜视频怎么下载视频保存到本地
点开启动安装后的,然后选择一个需要下载的视频,在视频右侧有三...樟脑丸有什么用呢
樟脑丸分为天然樟脑丸与合成樟脑丸。天然樟脑丸则是光滑的呈无色...牡丹亭游园作者
牡丹亭是明代剧作家汤显祖的代表作,与紫钗记南柯记和邯郸记并称...