夏天晚上几点跑步减肥效果最好
不得不说现在身材内卷越来越严重了,而在众多减肥方法中,跑步无疑是最健康的一种,那么夏天适合晨跑还是夜跑呢?夏天晚上几点跑步减肥效果最好?马上来看看吧!
夏天晚上几点跑步减肥效果最好
最佳的跑步时间,是每天下午的4点钟前后。
一来这个时间点上,人体内还存有一定能量,因此比较适合支持一定强度的运动。
二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间,锻炼之后刚好契合晚餐时间。
天天跑步为什么没有瘦
很多人的减肥概念里,就只有运动减肥和节食减肥这两种概念,他们会认为节食减肥才会饿肚子,而运动减肥不用饿肚子。
其实这种观念是错误的,与之相反,运动减肥一般带来的饥饿感更加强烈。因为我们之所以饿肚子,是因为我们的血糖水平有所降低,从而导致胰岛素降低,胰岛素的降低,让我们的胃饿素分泌更加旺盛。
所以运动减肥的人,由于在跑步的过程中,会消耗大量的糖原,从而让我们的血糖浓度降低幅度更大,所以运动减肥的人,理所应当的应该要更饿才对。
所以跑步减肥,跑到什么程度最好呢?应该是你跑步到感觉到肚子饿的时候,这时候才说明能量被大量消耗,减肥效果也在这个时候处于最好的状态。
而且要想具有更好的减肥效果,那么你平时的饮食也不应该多吃,这就会加重你的肚子饿的情况,肚子越饿,瘦的越快,但是要注意血糖变化,如果太低,可能会晕倒。
跑步时间越长减肥效果越好?
一般每天跑步时间坚持到40分钟,可以达到非常理想的效果。
需要注意点是,因为时间相对比较长,因此速度不宜过快,要以匀速有氧运动为宜。
一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量,20分钟以后一般开始出汗,当从食物中获取的能量消耗完之后,就开始依靠脂肪来提功能热量,从而达到减肥的效果。
这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可,因此不要加大运动量,相反可以适当减小。
也就是说,如果我们坚持跑40分钟,就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪,从而效果最好。
或许你会疑惑,既然20分钟后便开始燃烧脂肪,那么我们为何不多跑一点时间,这样不是可以减肥效果更好吗?话这么说是没有错的,40分钟其实就是一个相对近似值,其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是,运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。
因为,当人体运动过量之后,细胞也会出现代谢异常,从而产生对人体不利的物质,甚至会导致运动疲劳,从而伤及身体。从减肥的角度考虑,脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快,也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯,而不是一个短期的计划任务,要循序渐进地进行。
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