冬天吃什么
1、富含维生素的食物,低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
2、富含矿物质的食物,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
3、富含碘的食物,碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。如果体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料不足,身体的御寒能力会因此降低。因此,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
4、富含铁的食物,铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。所以,怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
白羊肉是什么羊
白羊肉并不是羊的品种,而是新鲜羊肉的烹调方法。通常买回新鲜羊...基督徒能和不信的结婚吗
信主时间有先有后,若两人恋爱,一方信主,另一方没信但没信的一...怎么理解通货膨胀
通货膨胀,是指在经济运行中出现的全面持续的物价上涨的现象。纸...咖啡豆怎样包装
咖啡豆的包装方式有生豆六十公斤以上用麻袋包装,六十公斤以下用...广西贺州商业街在哪里
现在已经不能准确说广西贺州的商业街在哪里了。在以前,九姐妹街...眉笔不防水怎么办
解决办法一购买眉毛雨衣,妈妈再也不用担心我的眉毛被汗水蹭掉了...什么然而逝成语
倏然而逝奄然而逝攸然而逝溘然而逝匆然而逝猝然而逝悄然而逝。倏...鸡蛋怎么保存新鲜不变质
速烫法将鲜蛋洗净,在沸水中迅速浸烫半分种,晾干后,密封保存。...荣耀20有什么缺点
荣耀像素不好,荣耀的景深镜头有万的像素,而荣耀的景深镜头只有...如何种植白兰花
种植白玉兰可以用播种法。先准备一些健康饱满无病无虫的优质种子...ps怎么导入透明表格
首先将需要的表格在中做好,不论是字体外框,还是文本都要在中做...皮尤衣服里衬和袖子脏了怎么洗
用干净的棉布或毛巾蘸取洗衣液稀释液,拧干,对衣物进行整体擦拭...广州高考要带圆规吗
广州高考需要带圆规除了圆规以外还需要准备自己的身份证和准考证...奶渍洗掉的方法有哪些
新渍可用面巾纸擦去污物,接着立即用冷水千万不能用热水洗,因为...可乐冻成冰好吗
可乐冰冻问题如下将可乐冻成沙冰状为俗称的冰水混合物,水里有大...