引体向上怎么做
1、起始姿势:双手握住单杠(注意掌心要向前),双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地,双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节,将两小腿向后交叉,以避免在做引体向上过程中身体晃动。
2、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起,当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右(目的是让我们的背阔肌彻底收缩)。然后我们放松自己的背阔肌,使自己的身体自然下垂,到起始点时,再按照这种方法做下一个。
3、当我们身体向上拉时吸气(因为上升时我们吸气,我们的肚子是憋着的,这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的,这样就能能够更好地集中自己的力量),身体下垂时呼气。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌,将我们的身体尽可能地拉高,同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面。
4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候,让自己的身体前后摆动,并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形,然后我们顺势一拉就上去了。
5、在这里我们所讲的是正手引体向上,在做正手引体向上的时候,我们握的方法一定要掌握好,大拇指从杠面下发握杠,其余四指从上面握杠。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助。
6、对于反手引体向上,我们的手心是以向内的方法握杠的,相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点,这样我们获得的压力就会更大,对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。
0
纠错
猜你喜欢
建筑标高和结构标高区别
建筑标高是包括装饰层厚度的标高,而结构标高是不包括装饰层厚度...草莓籽上长黑毛能吃吗
草莓籽上长黑毛不能吃,草莓上有黑色的毛说明已经变质,有霉菌生...祛疤妙招
按摩祛疤维生素祛疤精油祛疤芦荟汁祛疤等等。其实有很多的人都会...为什么晚上吃奶油蛋糕会不舒服
因为奶油,属于脂肪类,胃消化要有足够的时间和能力,四个小时才...蚌埠由来
蚌是一种水生的动物,因为蚌埠在淮河边上,盛产河蚌,就叫做蚌埠...关于国学重要性的名人名言
亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。吾生也有涯,而知也无涯。旧书...蒸汽烟shorted是什么意思
的意思是短路的。例句大脑大部分都是由脂肪组成,并以葡萄糖为动...淘气爷孙走错房间第几集
淘气爷孙走错房间是第集,淘气爷孙是由侯明杰执导,杜源刘欢朱茵...竹子开花好不好
竹子开花意味着死亡,因为竹子开过一次花就会枯死,所以有些地方...历史上的顾廷烨是谁
顾廷烨是知否知否应是绿肥红瘦小说和电视剧中的人物角色,历史上...鸡蛋坏了是变轻还是变重
鸡蛋变质之后,内部的物质就会产生反应,从而产生硫化氢气体,这...抚仙湖水下古城是不是真实存在 抚仙湖水下古城尸库是真的吗
关于抚仙湖水下古城的故事有很多,被传的很神奇,很多版本都有,...美团红包是商家承担还是平台承担
平台,除了商家的折扣,其他都是由美团承担。外卖平台的优惠券基...法压壶和手冲咖啡的区别
法压壶煮咖啡的原理是用浸泡的方式,通过水与咖啡粉全面接触浸泡...网吧的还原系统是怎么弄的啊
系统还原的方法启动系统还原,进入控制面板,点击开始菜单中的控...