戒糖用什么办法最有效 如何正确戒掉糖瘾
现在戒糖流行起来,但真正让年轻人戒糖却是难上加难,各种奶茶,肥仔水冰淇淋蛋糕里都含有糖,不吃就失去了快乐,如何正确戒掉糖瘾?下面小编就带来介绍。
戒糖用什么办法最有效,当代年轻人戒糖有多难?
当代年轻人想要戒糖真的太难了,奶茶、冰激凌、肥宅快乐水,没有它们真的快乐不起。
戒糖,成了当下新的养生潮流,但奶茶、咖啡、甜品蛋糕…这些隐形“杀手”仍是很多年轻人的“快乐水”、“续命草”。糖就像酒精和烟草会让人上瘾,过多摄入糖分会加速衰老,引发心血管疾病,代谢紊乱疾病等,悄悄摧毁着人的身体。
现在很多人开始尝试着戒糖,但要提起注意的是,不要盲目的跟风。一定要根据自身的情况来决定。戒糖顾名思义,就是在饮食过程中减少含糖的食物摄入,虽然体内糖分过多的时候,会引起一些疾病等情况的发生,但是,对于旺盛的中青年来说,是没有必要刻意的抗糖化的。
在“戒糖”上,要树立的观念是,正确地享受糖带来的乐趣,合理地掌控碳水化合物的摄入和来源。
所以从这个层面来看,“戒糖”的真正含义应该是:
戒掉糖瘾,谨慎对待碳水化合物,而不要丢掉对食物的热忱及其带来的享受。
如何正确戒掉糖瘾?
Step1:学会看懂食品标签多关注低糖或无糖食品
有些食品虽标注“无糖”,但仍含有麦芽糊精等物质。
配料表中糖排名越靠后,糖含量越低
各种配料应按照加入量的递减顺序——排列。当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时,可对比同类产品,哪个产品中的糖在配料表中排得靠后,糖含量越低。
碳水化合物含量不等于添加糖量
食品中碳水化合物的量不一定就是添加糖的量。各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量,否则会高估添加糖的量。
Step 2:一日三餐要按时按量吃
有些人为了减肥禁食,如此一来,食欲控制系统紊乱,对糖就更难有抵抗力。
Step 3:吃够蛋白质
如果感到饥饿难忍,可以先吃个鸡蛋等含优
质蛋白质的食物,能有效降低对甜食的渴望。
Step4:学会管理好情绪
在压力太大或者情绪低落时,更容易嗜甜食。
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