练跆拳道时怎样锻练柔韧性
在跆拳道训练中,提高柔韧素质的方法有两种:一种是静力性拉长法,另一种是动力性拉长法。
静力性拉长:静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带,并持续一定时间,使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时,要暂时静止不动(静止30秒或2分钟),静止不动时间不宜过长,否则对韧带的弹性有影响,踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。
动力拉长法:动力拉长法就是反复振动、拉伸,加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,使韧带持续受到被拉伸的刺激。具体步骤如下:
盘腿坐下,两脚面相对合拢贴在一起,两手抓住脚尖,挺胸抬头目视前方。上身用力向前,下颚向脚尖接触,两手用力拉脚尖。向下同时呼气。在上身下到极限的时身体向上抬起,回到开始动作。起身同时吸气。反复重复此动作十次。然后身体下到极限坚持1分钟。 注意:在做向下动作时全身要放松,同时呼气。
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