瘦锁骨的最快方法
1、准备一对3-5KG的哑铃,平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为轴,保持上身笔直左右扭转,做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒,左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举,类似飞燕式,正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行,保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,锻炼腰背和全身的协调性。来回几次,坚持3-5分钟,可以缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环。
4、手臂伸展。双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
5、背肌伸展。双腿张开至与腰同宽站直,收紧腰腹与臀部,全身成直线并笔直地垂直地面,两臂伸直,在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起,同时胸廓打开并向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窝与背部的肌肉。
6、锁骨闭合。同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
夏天吃什么适合减肥美白 最佳食物
在夏天,因为气温高的原因,容易造成肤色变黑的情况,而为了防止...日本茶道和中国茶道的区别
日本茶道和中国茶道的区别在于流派不同茶道精神不同茶文化不同。...用牛奶泡速溶咖啡可以吗怎么办呢
用牛奶泡速溶咖啡是可以的牛奶速溶咖啡制作原料如下需要取一勺速...股票交易时间规则
股市交易时间为每周一到周五上午时段,下午时段。周六周日及上海...吉林大学的机械工程
吉林大学机械科学与工程学院前身始建于年长春汽车拖拉机学院的机...快手怎么看谁看过我的主页
快手暂时没有这个功能,但是可以通过八卦选项,进行查看好友的点...透明胶布的胶用什么方法能擦去
洗甲水胶印上滴洗甲水,浸泡一会儿,拿纸巾擦拭即可。洗甲水强腐...计算机网络覆盖范围可分为哪几种
计算机网络按照覆盖的地理范围进行分类,计算机网络可以分为局域...玻璃态物质的本质是什么
玻璃态是介于结晶态和无定形态之间的一种物质状态。它的粒子不像...建筑业的固定资产的折旧分录
建筑企业是用于工程施工上的机器等折旧,计提时做入工程施工科目...如何做红枣山楂膏
材料大枣克山楂个干山楂克左右生姜克红糖大匙左右。红枣用温水泡...楞严咒的修学方法,凡是平常心就好
诵读佛咒,就必需要会楞严咒,楞严咒是咒中之王。与佛教的关系那...硫酸溶液和水能导电吗
硫酸是一个强电解质,溶于水中几乎百分之百电离,所以硫酸溶液含...捷信借5000利息要怎么算
捷信借的利息怎么算,要看你的借贷产品及分期的期数是多少。如果...负利率时代如何投资
选择买房,房产本身的保值效果就十分优秀,更何况负利率意味着你...