快速跳远的方法
1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单jiao0交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两jiao0交替向上跳起:跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势:连续进行5~7次,重复3~4组。
6、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30~50个台阶,重复3~4组。
猜你喜欢
网络语金箍棒是什么意思
金箍棒,网络语意思就是男生外 * 官的一种隐晦的表达方式。男...华为手机显示hd怎么关闭
关闭华为手机显示图标通过点击设置无线和网络移动网络通话手动关...青岛科技大学研究生在哪个校区
青岛科技大学是山东省属重点建设的大学,是一所以工为主,理工文...晚安的年轻人祝福语
晚安就是告诉他人别熬夜早点睡,夜晚总是迷人的,但是越来越多人...DNF90狂战士/狱血魔神/帝血弑天远古传说套选择?
兰总套虽然有白字加成,但主要是加面板攻击的,不适合狂战这样的...天黑好赶路天亮好进城什么意思
天黑好赶路,天亮好进城是出自某个菜农理论。意思是说是说农民到...创造与魔法养猪产什么
创造与魔法养猪产红毛猪,进入游戏之后,右上角找到制作栏。找到...为什么生化危机终章豆瓣还给6.9
延续了之前的所有缺点。叙事如同赶鸭子上架,从一个场景跳到另一...百脚虫怎么清除
保持家里清洁干燥,在阴暗潮湿处的墙角上下半公分,喷洒菊酯类杀...宫瘤清颗粒的功效与作用
功效宫瘤清颗粒,中成药名。由熟大黄土鳖虫水蛭桃仁蒲黄黄芩枳实...中世纪是封建专制吗
中世纪不是封建专制。封建专制其实是封建等级制度,即各地封建主...浦发银行白金信用卡的额度是多少
有很多人会问,浦发银行白金信用卡的额度是多少一般来说,浦发银...用深沉造句
深沉的感情使他们的思想与愿望紧密地融合在一起。大海就是母亲那...香蕉牛奶可以一起吃吗
香蕉和牛奶是可以一起吃的。香蕉中含有丰富的钾元素和可溶性纤维...宋暖结局是什么
宋暖结局是和张盛在一起了,趁着宋光明和牛爱丽去崇明岛的时候,...