快速步行方法
1、保持正确的姿势,当你走路时,你的下巴应该抬起,你的眼睛直接盯着你的前方,你的背部挺直,胸部抬高,肩膀放松。
2、你的手臂应该在你的侧面,弯曲在90度以下,使用你的手臂刺激你的锻炼,帮助你燃烧更多的热量,随着更多的肌肉群被使用,你会从你的锻炼中得到更多。
3、迈出更小的步伐,更快的节奏,这样能帮助你再短时间内获得更多的运动量。使用脚尖来将身体推离地面。
4、收紧你的腹肌和臀部,当你走路的时候,把你的背部压平,使你的骨盆(臀部)向前倾斜。
5、如果你身体并不是很好,请不要尝试剧烈的跑步,轻快的散步也能提供足够的运动量,并且更加温和,更加安全。
6、选择一双好鞋,并不是越软越好,能够让你的脚真真切切的感受到地面是最好的。
7、找个好地方,这是非常重要的,找到一个平坦的,坚实的地面步行,否则你会容易受伤。
8、散步的时候来点音乐会更好,所以带上你的耳机吧。
9、和朋友一起跑,还能聊聊天,舒缓心情。根据你的生活规律和工作节奏,找到适合你的运动时间点,不一定是在晚上或者早上,随便什么时候都可以。
10、给自己设定好每天的目标,要有规律的循序渐进,最重要的是坚持,而不是某一天产生巨大的运动量。
11、带上计步器或者心率检测仪等检测仪器,能够帮你更好的了解你的身体,记录运动数据。
0
纠错
猜你喜欢
健身棒的用法
胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握...卫生间不砸砖防水堵漏可靠吗
轻微漏水可靠,严重漏水还需要砸砖。卫生间漏水不严重的情况下使...次北固山下是什么体裁的诗
次北固山下是五言律诗体裁的诗。次北固山下是唐代诗人王湾的作品...男生最想收到的礼物
高档皮带套装。霸气的腰带也是非常体面的小礼物,而且这种高档品...缘分落地生根是我们是什么意思
含义是主人公回到了旧故里看到了落地生根,想到了当年正是落地生...平阴的历史
平阴之名始见于左传,因地处古东原之阴而得名。平阴历史悠久,境...心里很幸福的句子
你不断的在我的心里成长,然后撕裂我的衰弱至极的胸膛,获得新生...芝麻怎么炒熟
挑先将买回来的生芝麻捡掉大的残渣。洗再将白芝麻在水槽中搅拌,...给女友说晚安的句子
不要杞人忧天,烦恼并不会减少明天的负担,却会失去今天的快乐晚...蛐蛐吃什么
蛐蛐喜欢吃杂食,例如黄瓜南瓜毛豆玉米以及苹果等,也可适当的饲...adobe after effects是什么
简称是公司推出的一款图形视频处理软件,适用于从事设计和视频特...挖矿什么意思
挖矿即比特币挖矿,是一种利用电脑硬件计算出比特币的位置并获取...请问水果玉米是转基因食品吗
水果玉米是甜玉米里的超甜品种,和甜玉米一样,都是杂交品种,所...求助高手如何调整对话框的大小
如果你的鼠标位于电脑桌面,那么操作如下轻击鼠标右键,单击属性...石狮子的姿态有哪些
石狮子的姿态种类繁多,狮子有雌雄之分,雌的戏小狮,雄的弄绣球...